モツ鍋様です！
たんぱくとりおの石堂です。
2024年8月15日から【ベンチプレス200kgへの道】ということで、スタートしました！
来年の今頃に、公式大会で200kg挙上することを目標に、これからコツコツと取り組んでいきます！
ここでは、その過程を文章にして記録していきたいと考えてます！
其の上で、読んでくれている方たちのお役に立てれば最高です！
各SNSでも発信しているので、そちらもぜひ御覧ください！
久しぶりのベンチプレスに打ちのめされました、、、
実は、ここ4ヶ月ほどはベンチプレスをほとんどやっていなく、久しぶりにやってみると、かなりの重量ダウンで、多少ショックでした。。。ｗ
具体的には
過去MAX200kg→140kgでヒーヒー汗
ざっと60kgマイナスです(T_T)
改めて、継続の大切さを実感しました。
ここからは切り替えてセットに移りました。
メニュー（高回数で攻める）
ベンチプレスを伸ばしていくために、色々調べた結果、高回数で攻める作戦に決めました。
特に僕はベンチプレスから離れていた期間が長かったので、まずは感覚を取り戻すのと、
重量に慣れていくことに焦点を絞って作戦を立てました。
具体的には
8〜10回を10セット
ここに余裕があれば、足上げやラーセンを取り入れて、プラスで5セット程行います。
8月15日本日は以下で組みました。
107.5kg✕10回を10セット
初日はこの段階で力尽きました。。
まとめ
久しぶりのベンチプレスは思ったよりも重量がダウンしており、かつこんなにも大変な種目だったんやなと痛感させられました！
まずは1ヶ月、高回数高頻度で試してみて、できるだけ重量を戻していきたいと考えてます！
- 10回10セット＋足上げやラーセンを5セット
- できるだけ毎日実施（疲労がやばければ1日空ける）
- セット間休憩は3〜5分くらい
今後も、このブログで記録を残していきますので、ぜひ見てください！
よろしクレアチン！
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